易反弹？一起来科学减重开元棋牌怎样减重才不容
而中◁★▼▽●▷、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标★□▼，以获得肥胖相关疾病的更优改善○=□•◆，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标-□☆●■★。
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减重目标应进行分层个性化设定…▲。大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持☆△▷●◆，就可以有效地改善健康状况■□▷■=•女神级首饰让你成为全场焦点开元棋牌年会必。。
需要注意的是▼▪◁□▼○，BMI虽然计算简便○☆◆…，但存在一定的局限性□▽◇。特殊人群需要联合体脂率★•、腰围等多个指标进行肥胖评估◁▼•○▼。
此外□◇○，当人在减重时▪★，身体会进入一种…●“节能模式○•=•=▼”□▽▽，即降低基础代谢率以适应能量摄入的减少◁▽◆…★△，这也导致减重后更容易积累脂肪（简单来说就是脂肪消耗能力弱了）◁○★…•，引起体重反弹▪▼◇。
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当然◁…◁■，还有很多调整能量和营养素比例的医学减重饮食方案…▼◇，某一种饮食方案并非适于所有肥胖人群•▽…○▼=，健康且可长期坚持的饮食方案-□-□易反弹？一起来科学减重，是避免体重反弹最重要的一步▪■●▲▪=。
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目前●△▽☆◆○，间歇性断食是适合各类减重人群且可长期应用的饮食干预方法◁•…。一般采取5+2模式□=☆，1周中5天相对正常进食-▼-◇•，其他2天非连续摄入平常1/4能量▪★▪▪，男性约600千卡/天○••▽，女性约500千卡/天●•。
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越早对肥胖进行干预▷▲▼◁▼，脂肪细胞的记忆反弹越轻◆☆□▷•□，减重效果会越好•◇☆。如果生活方式干预效果不佳☆☆▲，正在经历反复减重-反复复胖的▽◁▪▷◆“溜溜球效应■☆■”--◆■-。那么◇▪☆=，您可能需要到专业的医疗机构或者减重代谢中心进行科学减重◁■…☆。（来源★■：健康中国）
减重反弹往往是因节食方案选择不合理■◇★△，虽然短期见效快◁☆▷□，但难以坚持•△▪◆，复胖不可避免☆●▽▲▷。
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体质量指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准●•▼★。在我国成年人中开元棋牌在线=□★▷=◇，BMI＜18■◁.5为体重过低开元棋牌在线☆▷▼，18-○.5≤BMI＜24为正常体重◆△▲▷△▽，24≤BMI＜28为超重○◆▼▪◇▼，28≤BMI＜32◇★.5为轻度肥胖◆▷，32□▷▲…=.5≤BMI＜37○▪.5为中度肥胖☆★◆▽△，37◇☆□○=.5≤BMI＜50为重度肥胖▷=○，BMI≥50为极重度肥胖-■☆◇■=。
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◁☆•-□=“溜溜球效应☆=■▼-”主要是指人从减重行为获益后☆◆●，产生放松和自我奖励的心理▼◁◆▪=□，从而引发饮食失控☆▪◇=。同时□△▽☆▷，脂肪细胞具有记忆效应◇☆◁•=•，人一旦恢复不健康饮食…◆○●，脂肪细胞会迅速恢复原状■●，进而引发体重反弹●▼。
很多人在减重后会出现反弹现象◁▲-▼★=，该现象不仅削弱了减重效果•●，还可能会打击肥胖者的减重信心▽▼•。目前•▪，业界普遍认为◇▲，▲■▽▪•“溜溜球效应☆●◁▽”是减重后反弹的重要原因之一…▽▷◇★◁。
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运动是减重过程中的重要一环▲▼▷▲。合适的运动不仅可以消耗能量和脂肪◁◆△==，还可以提高肌肉含量■■▲，提升基础代谢率和身体素质•★=。可以每周进行2～3次有氧耐力运动•-▷，每次30分钟～1小时•★▽，比如跑步○…、骑车◁•-▽▪•、游泳等大肌肉群运动•◁●▼○。要根据自身心肺功能和健康状况逐渐增加运动总量和强度★••。
运动要注重安全=■◆……，其他可选择的运动方式有力量抗阻训练◆○○▷、动态拉伸□○、静态拉伸等=--◆▲。避免运动诱发疾病和副损伤•□▪▲•。
对于大多数减重者来说▷■◆△，某种程度的减重后反弹可能难以避免○◁○，但明确自身肥胖情况-△开元棋牌怎样减重才不容、制订合理的减重目标▷◆▪◆△，选择适宜的减重方案▼○=▼▪□，有助于预防或减轻减重后反弹…=•◁◆■。
